トレーニング– tax –

今朝もいつものハーフコースを走りました。 少しいつもよりペースを意識して、2時間切るくらいで走りました。 乙川で消防隊の出初式の準備をしているところを見かけました。 天気も良かったので、その後お昼はくらがり渓谷までバイク練習しました。 久しぶりの路面で、疲れましたが気持ちよく走ることができました。 まだ寒いですが、時間を作ってトレーニングします。

メリークリスマス🎄 今朝も５時起きしてハーフランしてきました。 そして本日の１４時に、宮古島トライアスロンの抽選結果が発表になりました。 結果はなんと当選！ 結構倍率が高かったようですが、なんとも嬉しい形でクリスマスプレゼントをいただくことができました！ 嬉しかったので、その後もインドアバイクとスイム練を入れて、しっかり体を動かしました。 アイアンマンとは違いますが、初のロングディスタンスへの挑戦になります。 目標が明確になりましたので、まずはそこに照準を絞って目指していきたいと思います。

今週は変則的に、木曜日の午前診療で金曜日が休診日とさせていただきました。 ご迷惑をおかけしたかもしれませんが、よろしくお願いします。 金曜日はしっかり５時に起きれたので、朝から２１キロのハーフマラソンランニングしました。 昼はスイムの個人練習で１５００メートルを泳ぎ、夕方は加圧トレーニングでそれぞれ違う刺激を入れました。 朝のランニングは、この時期日の出が遅いことで暗い中のランニングになります。 実はお恥ずかしい話ですが、1回つまずいて転んでしまいました。 幸い、擦り傷程度ですみましたが、結構スピードに乗っているときの転倒は危ないので気をつけないといけません。

今朝も朝スイムから始まりました。 寒くても、インドアで泳げるのはとても助かりますね。 片手クロールや、フィンをはめてのグライドキック、パドルで上半身の動きを確認、など行いました。 その後は加圧トレーニングで、筋力を高めます。 最後はLSD。 刈谷のよさみフローラルガーデン（1週６００メートル）を32周。 最近は日が短くなりましたね。 ４時ごろから走り出しましたが、６時にはもう真っ暗です。

レースに向けて順調に準備を続けております。 ヘルメットの新調と、塩分補給のための梅肉をゲット！ 昨日はインドアバイク、ローラー台で 片足ペダル30秒づつ ガニ股ドリル1分 ケイデンス４０〜５０でパワー８０％2分 ケイデンス120で25秒ハードダッシュ、60秒レスト２本 行いました。 今日は雨ですし、ちょうどトレーニング休みです。 台風１５号が発生したと、今朝のニュースで見ました。 よりによって週末直撃とか、、、悲しすぎる。 大会本部は、まだまだやる気の姿勢ですので、是非とも悪天候なんか吹き飛ばして開催してくれることを願ってます！！

今朝もウェットを着て朝スイムをしました。 ５００m✖️２本 間にプールサイドを１周して、2回めは走りながらウェットを脱ぐまでやる実践練習です。 その後は、ヘッドアップ練習しました。 海は、プールのように床に直線がありませんから、自分が直進しているかどうかを確認するために、スイム中に頭を上げて進行方向を確認する必要があります。 そのためのヘッドアップ練習です。 レースも４日後なので、そろそろウォーターローディングを始めます。 OS−１を１日にこまめに飲んで、水分を体内に蓄えます。 スギ薬局で箱買いしました！

今日もダウンジョグ。 昨日と同じくHR１２０程度で、、、と思ってましたが、疲れが昨日より取れてたせいか、HR１３０〜１４０くらいで走ってしまいました。 いかんいかん。 今週末は台風が心配ですね。 来週の当院は１９日、２３日の両祝日も診療しておりますので、困った時はご連絡いただければ対応させていただきますね。

昨日は柴田先生のところでマンツーマンレッスンをしていただきました。 レース前の最後のレッスンということと、１週間前なので最後の追い込みを（笑）ということで バイクローラー台でハードに その後はランフォームを最終チェックとビルドアップペース走を行いました。 今朝はこれから徐々にダウンしていくので、HR１２０程度で３０分間ジョグを行いました。

今朝のトレーニングは５キロラン。 最初は流しめで後半はキロ5分20秒くらい。 その後筋トレ。 プランク1分✖️３ 背筋30回✖️３ 腕立て15回✖️３ ふくらはぎ30秒左右1回

今朝のトレーニングは５キロラン。 キロ6分くらいで緩めにジョグ。 筋トレはなし。 ストラバ記録ミスってしまった。