《ビタミンB6》

タンパク質を食べた時、それを分解合成してエネルギー産生したり血液や筋肉が作られます。

その時に働く酵素（採血データではAST ,ALTなどにあたります）を強くサポートするのがB6です！

B６が不足していると、どんなにタンパク質を摂取しても、うまく筋肉になってくれません。

ンパク質を多く摂る人、タンパク質が必要な人ほど必要な栄養素です！！💪🏻

他にも神経伝達物質合成酵素の補酵素や免疫系機能の維持の働きもあります。

肝臓に脂肪が蓄積するのを防ぎ、肝脂肪の予防にも役立ちます！

ビタミンB6が不足すると皮膚炎や口内炎・口角炎や貧血などが症状として現れます。

PMSの緩和にも役立つ栄養素です👩

また妊娠するとタンパク質代謝が促進され、ビタミンB6が欠乏することでつわりが誘発されると言われているので、ビタミンB6を補うとつわりが軽減されるという研究もあり注目を浴びています🌟

ビタミンB6が多く含まれている食品は、ニンニクやマグロ、豚・牛のレバーです🐮

《ビタミンB12》

ビタミンB12は血液や細胞を作るためにとても大切な栄養素です。

貧血と聞くと、鉄不足を思い浮かべる人が多いと思います。

実は貧血には鉄以外にも必要で大事な栄養素があります。

それがタンパク質と、B１２です！

B 12は正常な赤血球を作る働きをしています🩸

赤血球の働きを助ける葉酸と一緒に摂ることで吸収を促進することが出来ます。

他にもビタミンB12は末梢神経を正常にする働きがあり、末梢神経のダメージは肩こりや首こりの原因にもなります。

ビタミンB12が不足してしまうと貧血や自律神経の乱れに繋がります。

菜食主義者の方や、他にもダイエット中の方は植物性食品を優先的に食べる人が多いので不足しがちです。

ビタミンB12が多く含まれている食品は動物性食品に多く含まれているので貝類やレバーなどにも多く含まれています。

睡眠にも関わっていて、メラトニンの合成にもビタミンB12が必要になります⭐️

ビタミンB群は不足しやすい栄養素なので意識して摂ることも大切です😄

一つだけでは効果を発揮しないのがビタミンB群なので、複合体での摂取をおすすめします‼️‼️

《ナイアシン》ビタミンB3

ナイアシンはニコチン酸とニコチン酸アミド（ナイアシンアミド）の総称で、ビタミンB3とも呼ばれる水溶性ビタミンです😃

身体機能の維持に欠かせないビタミンB群の1つであり、非常に需要の高い栄養素です。

特にナイアシンは心身の健康を保つのに不可欠な栄養素で、酸化還元反応など500種類もの酵素の補酵素（酸素の働きを助ける物質）となります。免疫機能への働きもあります。

3大栄養素の活用や、GABAやドーパミンなどの神経伝達物質を構成するための要素としても重要です。

・健康や美容が気になる方やお酒をよく飲まれる方

・よくイライラしてしまう方

・口内炎ができやすい方

・寝つきが悪い方

・不安になりやすい方

・うつで悩まれている方

このような症状がある方にはぜひナイアシンの摂取をおすすめします✨

脳内では様々な神経伝達物質が働き、興奮や落ち着き、感情などをコントロールしています。

平穏・安定に関わるGABA、やる気・判断力に関わるノルアドレナリン、睡眠に関わるメラトニンがあり、これらはタンパク質を原料として合成されます。合成にはナイアシンが必要とされるため、ナイアシンが不足すると不安や不眠、うつなどの精神神経症状が引き起こされます。

⭐️メラトニン

脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料はセロトニンです！

特に女性は男性よりもセロトニンの能力が低く、4倍も早く減少してしまいます。

セロトニンは太陽の光が目に入ると活性化され、5分〜20分後がピークと言われています。

セロトニンをつくるために、朝起きてカーテンをあけて朝日を浴びたり、散歩したり、通学時・通勤時は日の当たる道を選んだりすることもおすすめです☀️😊

ナイアシンの摂取はナイアシンアミドで摂ることをおすすめします。

ナイアシンは非常に効果が高い栄養素ですが、多量に摂りすぎてしまうと顔面、頭部などがあかくなり、ヒリヒリしたり痒みを感じるナイアシンフラッシュと呼ばれる副作用が現れることがあります。

血管拡張効果によるものですが、ナイアシンアミドの形での摂取では起こりにくいことが確認されています。

当院で取り扱っているナイアシンアミドのサプリは3大栄養素の活用に欠かせない3つのビタミンB（B1、B2、B6）を組み合わせています😃

夜の睡眠が良くない方、しっかり寝たい方には特におすすめのサプリメントです！🌙

購入希望の方や他にも気になるサプリメントなどがありましたら是非お声かけ下さい☺️

エネルギーを作る時に欠かせないのが【ビタミンB群】です。

どれか一つだけでは効果を発揮しにくく、お互いに助け合いながら働くため、一緒に摂る（複合体）の方が望ましい栄養素で、あらゆる種類の酵素の補酵素です。

食べた物を分解・消化・吸収・排泄する働きがあります。

ビタミンB群にはいろいろな種類があります。特に脳、神経系で需要が高く機能維持に必要な栄養素です。いろいろな食物に含まれる栄養素なので不足していないと考えがちですが、実際はかなりの潜在性欠乏者が存在します😰

加工食品はビタミンB群の含有量が低下します。

他にもアトピーや花粉症などの炎症、ストレス、感染症で消費が増大します。

ビタミンB群は単独で働くものではなく協力し合い機能を発揮する栄養素です⭐️

《ビタミンB 1》

ビタミンB1は糖質代謝を助ける欠かせない栄養素です。

糖質を燃やしてエネルギーに変えるのに必要なビタミンなので糖質過多の食事やアルコールをよく飲まれる方に摂っていただきたい栄養素です😄

エネルギーの産生に関わる栄養素なので、不足すると食欲不振、倦怠感やむくみなども症状が起きることがあります。

🌟ビタミンB1（1日2mg）が子供の頭脳学習に与える効果があるという結果があります👦👧

記憶力・反応の速さ・知能の発達・物事に関する興味・関心などがアップ！！

ビタミン摂取した場合、平均IQが高い結果も出ています！

○集中力が続かない

○勉強しても頭に入らない

○勉強の内容が理解できない

原因は脳の栄養不足かもしれません。しっかり補給しましょう！

もうすぐ受験を控えている受験生にもオススメな栄養素です😊